dieta silownia

[...] nie mam dostępu do siłowni w sobote i niedziele tutaj link do orginału : http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628.html no to teraz dieta : zapotrzebowanie 2150 z bilansem na 0 , rozkład na kmc : B:2,5 W:2,3 T:1 ( dałem dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba [...]

Czesc! Tworze ten dziennik z mysla o tym, jak bede sie czul czytajac go, kiedy juz osiagne swoj cel. Od niedawna cwicze Muay Thai (6 miesiecy) oraz BJJ (treningi od czasu do czasu), wczesniej chodzilem na silownie oraz przez krotki okres czasu trenowalem KB (5-6 miesiecy). Odkad zapisalem sie na tajski schudlem 10 kg z 84 na 74 i mam zamiar [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3/4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: ~43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 70 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Po podjęciu decyzji co robić potrzebował bym też porady odnośnie tego jak trenować (jakie ćwiczenia ile powtórzeń ile serii itp.). Wiem też że trening treningiem ale dieta jest też istotna a o tym nie mam już kompletnie pojęcia... dlatego prosił bym o powiedzenie mi co mogę jeść a najlepiej jak konkretnie powinny wyglądać posiłki i jak [...]

Witam. Moja dziewczyna poprosila mnie o napisanie jej dietki redukcyjnej i rozpisaniu cwiczen na silowni. Ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka. Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: -Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne. -Trening: 10 cwiczen wykonywanych [...]

Dieta : 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej [...]

[...] efekt do oczekiwanego. Od nastepnego tygodnia wykupuje karnet na silownie, ale jak wiadomo same cwiczenia nic nie dadza, wiec tutaj zwracam sie z prosba do was, jaka dieta? jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie i przy jego pomocy ulozyc odpowiednia diete, jakies aeroby? jesli tak, to co konkretnie, mam do zrzucenia sporo, wiec mysle, ze [...]

Sobota (klatka+brzuch) hantle plasko (15/15)10/8/6 skos gora sztanga 10/10/8/8 skos dol sztanga 10/8/6/4 *przenosy 10/10/10 *rozpietki 15/15 przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 skrety tulowia w zwisie 15/15/15/15/15 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 [...]

[...] niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to wytlumaczyc pewnie len po prostu, efekty i tak byly marne. Do cwiczen [...]

Dotychczas przez ponad 2 miesiące robiłem FBW, co przysłużyło się do powrótu do formy, a nawet trochę ponad. W pasie mam niechlubne 90cm, co troszeczke przeszkadza i jest powodem tej wagi. Cel: masa, ponieważ oprócz brzucha jest dobrze z pozostałymi częściami. Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, [...]

Witam wszystkich uzytkownikow forum. Cwicze z przerwami okolo rok czasu - niestety nie podchodzilem do silowni sumiennie pilem , opuszczalem treningi i nie trzymalem diety tak wiec jesli chodzi o efekty to sporo sily przyszlo lecz wyglad nie az tak. Teraz chcialbym zaczac na nowo - dokupilem obciazenie bo wczesniej niestety nawet nie zwiekszalem [...]

[...] zmasowac troche rece a zmniejszyc obwody w dolnych czesciach ciała:P Czy jest to mozliwe i co powinnam zrobic?Kiedys duzo cwiczyłam ok 5 razy w tyg siłownia spin..do tego dieta ale zła dieta:/ czyli ograniczenie pozywienia do minimum i tak jak piszecie skutki były marne...Czytajac forum zmieniłam troche swoje chore poglady co do moich pseudo [...]

Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

Witam serdecznie forumowiczow! Z tego wzgledu ze cwiczylem dosyc dlugi okres czasu FBW,chcialem zaczac moj kolejny cykl kreatynowy z treningiem HST. Z tego wzgledu ze moj system wartosci troche sie zmienil,i cele z czasem zmienily sie rowniez,postanowilem ze zaczne trenowac Splitem 4x w tygodniu. Wczesniej mialem dosyc zle doswiadczenie zwiazane [...]

Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]

Witajcie, zgodnie z tematem: najpierw wklejam ankietę, potem plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : zrównoważyć dysproporcję między „solidnymi" nogami a górą. Generalnie chodzi mi bardziej o rzeźbę, ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić :P Na razie robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. [...]

[...] : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, 1x basen, domowa silownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wstręt do warzyw, ale staram się to przemóc Stan zdrowia : b. dobre Preferowane formy [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownia i prosiłbym was o sprawdzenie treningu... wykluczenie kiepskich cwiczen a zastąpienie ich czymś co opłaca się robić. Poprzednio mialem już doczynienia z siłownią ale nie miałem ułozonego konkretnego planu. Plan Dzien I i III klatka, barki, tricepsy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do oceny Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]